12/13 20分走*2

 

GTローラー 1h16m

 

アップして、20分走2本。

180Wでそろえることを目標にと。

 

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1本目 173拍/182 86回転/100 180W/245

10分レスト。

2本目 176拍/183 81回転/97 181W/255

 

いま、かなりへたっているので、

1本180Wでさえしんどい。

しんどいけど、これくらい簡単にできるようにならないとな。

 

ただ、パワー気にしてふむと、ペダリングが雑になっている。

力で押し切ろうとして、全然回せている感じはしていない。

改善せねば。

 

 

2017年まとめ

2017年のレースもおわり、

明日からしっかり練習したいので、その前に総ざらい。

 

 

 

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2017年と自己ベストのパワー比較

 

 

 

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各時間のベストパワー

 

 

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CTL ATL TSB TSS

 

ここ数年、筋肉が落ちていた感じがするのと、

回復を考えて極端な節制はしなかった。

体重はレース出るようになって過去最大。

なので、1~5秒のパワーが高くなったのは体重が大きいもする。

時間が長くなればなるほど、PMCから離れていっている。

 

今年はインターバルとか何分走とかあまりやらないで、

ロングとか男子の後ろでツキイチでついていくとかやって、

なんとかそこそこのところまでは戻ったけど、

耐久力は弱くなったきがしている。

またそういうことをしていないために、

レースで自信もなくなっている気がした。

 

また、ツールドおきなわでの登坂力の無さがはっきりした。

体重が過去最大もあるが、もう少しギア重めで回せるようにしたい。

いや、したいではない、できるならないといけない。

そのためにも筋力がほしいので、この冬は自重になるけど、筋トレをしたいと思う。

 

今年はとりあえず、戻すってところで終わってしまった。

来年は自分を変えたい、リザルトを変えたい。

その為に、12月からしっかり練習していきたいとおもう

 

6/14 お久しぶりのブログと石名坂

またも1か月ぶり。

流石に二時間残業してかえってご飯とかお弁当と作って、

ブログまで書く気力がない・・・・

 

その間に無駄に漕いだり、FTP上がったり、体重が少し減ったりと

まーこんな毎日でした。

 

そして、石名坂も1か月ぶり、、、、

とにかく今月が終われば多少楽になるはず、、、、

 

今日も石名坂5本。

私なりに色々考えて挑みました。

信号待つときの場所からw

1本目頑張りすぎないこと。

そして、コンスタントに同じ値を保つこと。

 

しかし家を出るときは脚が重くてかなり不安。

昨日スクワットやりすぎたかな?

とはいってもやるしかない。

ピさん、Tossyさん、組長と豪華メンバーなので、自分は頑張るだけと。

 

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過去二回に比べては成長した。

三人と少しでも長く走れた。

また、いつも2本目以降黄金のタレなのに、

今回はある程度なところでおさまっている。

5回の平均Wも235Wで、1か月前から15WUP。

踏めるようになってきたのかな?

といっても、今の体重でいったらまだまだし、全盛期に比べたら値も低い。

もっともっと頑張ろう。

5本目はワットは低いけど、タイムが一番いいという。

追い風強かったのか、効率がよかったのかはわからない。

ただいえることは、途中で頭痛くなった、酸欠www

 

短い時間頑張っていた時期が一番走れていた時期だ。

信じて頑張ろう。

石名坂も信じよう。

 

5/15 回復するかしら

脚がしんどい。

やっぱりロングはきくし、なんだかんだ毎日のっている。

回復が遅いのはまだまだ乗り込みが足りないのか?

 

とりあえず、、、、明日の朝練に回復している気がしない、、、、

5/14 強風ソロライド

気合入れて朝五時起床。乗りこみたくて。

、、、、路面ぬれている、、、、二度寝

 

八時くらいに起床。

路面はいいけど、、、風が、、、風が、、、、

大分やる気をそがれたけど、ローラーじゃだめだ。痩せないw

 

玄関でても風の強さに心折られる。

諦めて、、、出発しますか、、、、

 

とりあえず足が重い。

重いけど、お山へ。

 

グリーン~十王~花貫~里美~自宅 314分 123Km 獲得標高1736m

 NP151W TSS428 IF0.91

 

久しぶりのグリーンライン

最後辛かった、、、、

 

16:25 169拍/181 69回転/105

お、おう、、、タイムがひどい。

ていうか、、、体重が明らかに邪魔しているです、、、

しっかし、しんどかった。

 

そこから痩せるために雨が降っても淡々と山々をのぼり、

(花貫のタイムもおそかった、、、脚が死んで踏めず、、、

 花貫 28:15 138拍/180 74回転/98 173W/207

向かい風でも頑張り、

帰りの追い風では楽しないように坂のたびにもがく。

こんだけ頑張ったら、、、、消費も2000超えているし、やせているでしょ!

 

っておもったら、、、、

えーと出発前と体重変わらない。。。。

私の5時間返せ。

だったら、、、家にいた方がいいような、、、、

あう、、、

 

 

 

 

5/13 予定通り雨ローラー

予定通り雨。

だから昨日会社帰り乗った。

しかし、、、おデブなのでローラー1時間。

、、、、

脚が重すぎて踏めず回せず、、、、カロリー消費しておわり。

5/12 会社帰りにちょこっと

 

1.5h漕いだ。

諏訪に行くつもりで足をためていったけど、

暗いしトラック怖いで開始2分チョイでやめたw

 

帰りの真弓をちょっと頑張って終了

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スプリントの値更新。

だがしかし、今デブだからなだけかと、、、